brzuszki w domu

spokojnie wieczorem sobie mozesz brzuszki porobic... oj ile ja sie kiedys planow Alexxie napisalam, ale nie wiem w ktorym miejscu sa, leciala calym systemem, chyba nawet jeszcze w starym blogu by sie dalo dokopac Ale tak na szybko najlepiej robic w 3-4 seriach i tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 [...]

Mam pytanie czy jak zakupie kreatyne a cwiczye tylko w domu pompki duzo rodzajow brzuszki a6w czy da mi to wogole cos?

[...] Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. "brzuszki" i "pompki" + jakies cwiczenia ze sztanga + cwiczenia z hantlami. Czy moze to byc substytut silowni? Celem oczywiscie redukcja i cywilizowany wyglad [...]

[...] mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy mięśniowej którą jednak też chce [...]

po 1. to ankieta :) po 2. to poszukaj jakiegos planu ogólnorozwojowego lub cwicz w domu pompki, brzuszki itp... tematów 14-15latków którzy zaczynaja jest bardzo duzo, wystarczy poszukac :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-06-16 20:23:07

Mam 16 lat.. nie uczęszczam na siłownie, ale cwicze w domu (pompki, brzuszki, drążek, hantelek 10kg) Jako takie efekty w rzeźbie są. Diety raczej nie mam jak zastosowac.. bo nie ja decyduje co bedzie na obiad, czy tam kolacje ;D... Tak, więc chciałbym zacząc brać gainera - zawsze troche tego białka i weglowodanów wpłynie do organizmu.. ale czy [...]

[...] - to wiem i ostatnio nabieram trochę na wadze;] Ale o co chciałem zapytać, więc trenuję boks tajski 3x w tygodniu po 2 godziny a w pozostałe dni ćwiczę w domu z hantelkami, brzuszki, pompki itd Ale chciałbym zakupić jakieś proteiny tylko nie wiem jakie powinienem zakupić biorąc pod uwagę mój wzrost, wagę i wiek oraz treningi i ćwiczenia dlatego [...]

- rowerek stacjonarny - pobiegać wieczorem - przejezdzić na rowerze po lesie z przyjaciółmi - co 2 dzień brzuszki w domu - basen trochę do wyboru jest tego ,,aerobiku" ja bym na twoim miejscu zrobił tak -jeden dzień rowerek stacjonarny/rower/bieganie wieczorem -drugi dzień brzuszki (na przemian) -w sobote/niedziele basen -dużo sexu [...]

[...] Waszej pomocy. Zapusciłam się i mam już dośc swojej sylwetki. Przy wzroscie 173 waże 83 kg. Od dziś ćwiczę 2 razy dziennie na bieżni 30 min ( bardzo szybki marsz) robie brzuszki i cwiczę ramiona i ręce z hantlami. Jezeli chodzi o diete to planuję wyeliminowac chleb, ziemniaki, makaron, wiecej owoców. Poiedzcie czy to wystarczy czy coś mam [...]

[...] – 3kg(x12) No i tutaj odezwala mi sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania). 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero HRsr. 136bpm Dzien 2. HIIT dobilam do 177bpm!!! Myslalam, ze umieram ../../buziaki/43.gif Dzien 3 Przerwa Dzien 4 1a. MC /4x6-8 [...]

Dzień:10.06.09 ŚRODA Piaty Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 94kg x 5 poprzednio(3 x 90kg x 5) Komentarz:suuuper!! lepiej niż ostatnio 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:nie jest źle 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 70kg x 5 poprzednio(3 x 66kg x 5) Komentarz:JW 4.Wyciskanie na [...]

Witam. Od kilku lat trenuję karate, dużo chodzę, w dodatku zawsze w domu jakieś cwiczenia wykonuję, typu pompki czy brzuszki. Ograniczam słodycze, jem tyle co moja pięć lat młodsza siostra (ja mam 17 lat), a mimo to mam wrażenie, że jeszcze prtzybieram na wadze. Ważę jakieś 70 kg. Co mam zrobić?

Dzień:08.06.09 PONIEDZIAŁEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 90kg x 5 poprzednio(3 x 86kg x 5) Komentarz:uuu już czuć ciężar 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na [...]

[...] -rozpiętki -pąpki klasyczne triceps -wyciskanie francuskie (od czoła) na ławce -wyciskanie francuskie stojąc zza głowy -wyciskanie na ławce wąskim chwytem brzuch -klasyczne brzuszki -unoszenie nóg w lerzeniu na plecach -skręty tułowia wydaje mi sie ze zaduzo tego wszystkiego ale chce ćwiczyć wszystkie partie i pytanie na koniec -jak chce [...]

Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg - jednak jestem endomorfikiem (przynajmniej tak mi się wydaje). Prosiłbym o ocenę diety. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, [...]

Trenuje głównie bjj 5 razy w tyg do tego ćwiczenia typu brzuszki pompki w domu. Wiek : 17lat Waga : 82kg wzrots : 184cm Chodzi o zbicie szybkie zbicie tkanki tłuszczowej

Dzień:05.06.09 PIĄTEK Trzeci Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 86kg x 5 poprzednio(3 x 80kg x 5) Komentarz:kurde,wkurza mnie ta maszyna jak dobrze ułożę nogi idzie dobrze jak źle to źle...ale jest ok!!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg [...]

[...] w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: [...]

[...] bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godz na nogach:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram sie biegac, basen, brzuszki Odżywianie: co sie da i ile sie da:) lubie prawie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bole stawow przy np [...]

Dzień:03.06.09 PONIEDZIAŁEK Drugi Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 80kg x 5 poprzednio(3 x 76kg x 5) Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w [...]